睡眠技巧小提醒

不用藥也睡好覺

睡眠技巧小提醒

維持正常生理時鐘

1. 維持規律睡眠
2. 盡量在１１點前睡覺
3. 避免白天睡覺
4. 適當的照光，光線有助於褪黑激素在夜間的分泌，早上照光或讓分泌提前改善晚睡的習慣，下午照光可以避免睡覺時間提前，可改善年長者過早睡覺的問題

睡前的放鬆

1. 睡覺就像談戀愛，得慢慢培養情境，不能勉強．每天都忙到半夜再突然跳上床，有些人就是睡不著，年紀再大一點，想霸王硬上弓靠意志力讓自己入睡不是那麼容易的．
2. 睡前兩小時避免劇烈運動，避免看劇情曲折的影片和小說，喝刺激飲料，吃太多食物
3. 睡前聽音樂，或是看知識類的書籍
4. 可做些放鬆之活動，如泡澡，吃點餅乾牛奶

避免讓床和失眠聯想在一起

1. 床上只做兩種事：　睡覺，性
2. 只有睡覺時才到床上，別在床上看電視小說，兼打電話聊天
3. 睡不著時不要硬撐，努力躺在床上是無意義的，這樣只會讓自己越來越怕上床睡覺，睡不著時就起來聽聽音樂，看無聊的讀物
4. 避免不良之睡眠環境(太熱、太冷、吵雜)
5. 得要有睡意才上床，為了怕失眠很早上床躺反而讓自己更怕床
6. 最終目標就是讓床和想睡覺制約在一起，好比一看到課本就想打瞌睡一樣

平時的自我建設

1. 不要怕失眠，對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。越是擔心失眠就越容易失眠
2. 規律生活，養成事情都能至少在睡前一小時前完成的習慣，明天要用的工具和文件都能事先整理好，睡前才不會有多餘的擔心　
3. 保持適度運動，最好是晚飯前作運動，但是睡前劇烈運動應盡量避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦易睡，那是完全錯誤的。